Nick Trenton: Ne agyald túl!

 

• Könyv: Nick Trenton: Ne agyald túl!
• Kiadó: Édesvíz
• Kiadó székhelye: Budapest
• Kiadás éve: 2021
• Oldalszám: 204
• Kötés: Keménytáblás
• ISBN: 9789635072637
• Fordította: Medgyesy Zsófia

Szeretném azt mondani, hogy ez egy jó könyv, de nem éreztem ezt. Vannak benne jó dolgok, vannak olyan ismeretek, amik tényleg hatásosak lehetnek, de nem éreztem magaménak a mondanivalóját. Valahogy olyan volt, olvasás közben, mintha totálisan nem nekem szólna. Ebből adódóan nem akarom pontozni sem, hogy mennyit ér, mert feltehetően azoknak, akiknek erre szüksége van, azoknak a felsorolt dolgok hatásosak lesznek. Legalábbis bízom benne, hogy ez így lesz.

Hála az égnek, sosem voltam igazán szorongó típus, sem pánikrohamom nem volt. Biztos szorongok amúgy egy csomó dolog miatt, de nem érzem azt, hogy a túlagyalás lenne a válasz a kérdésre. Szoktam spekulálni, szoktam azon gondolkodni, hogy „mi lenne, ha”, de igazándiból szerintem én még az egészséges mértéket ütöm meg. Tervezek a jövővel, és emlékezem a múltra, de nem kezdek bele elemzésbe, hogy a Kiss Jóska mit gondol rólam. Megtanultam az elmúlt pár évben, hogy nem érdekel, hogy ki mit gondol rólam. Feltehetően ezért nem agyalok túl annyi mindent.

Nekem is van persze hova fejlődnöm, de ehhez ez a könyv nem nyújt segítséget. És nem azért mert úgy érzem felületesen olvastam volna, inkább azt éreztem olvasás közben, hogy jó dolgokat mond, de keveset és azt borzalmasan felszínesen.

 Viszont arra is rájöttem, hogy bár nem élek a múltba sem a jövőben, a kelleténél még mindig sokkal többet merengek ebben a két idősíkban, mint a jelenben. Ilyen szempontból ez elgondolkodtatott, de ennyi sajnos.

És ami még hasznos, bár nem csak ez a könyv hangoztatja, de nem lehet elégszer az embernek elmondani. Azzal törődj, amire van ráhatásod. Ne foglalkoztasson az, amire nincs. Ha nem tudsz rajta változtatni, akkor fogadd el, vagy lépj tovább abból a szituációból, ha viszont van ráhatásod a dolgokra, akkor ne várd azt, hogy majd egyszer, valaki helyetted megoldja a dolgokat. Megsúgom, soha nem fogja senki megoldani a TE problémádat. Csak és kizárólag te, mert hidd, el a legtöbb embert egyrészt nem érdekli a problémád, másrészt meg, nem gondolatolvasó, ha segítséget se kérsz, akkor nem fogja tudni senki, hogy mi a te nagy problémád, aminek megoldásában segíthetne :P

Tehát, egy olvasmánynak jó volt. Lassan haladtam vele, de nem azért mert olyan megfontoltan akartam volna olvasni, hanem mert mindig rá kellett vennem magam, hogy fejezzem be, hiszen nem olyan vastag, félbe ne hagyjuk, hátha mond valami okosat, de kedvem nem nagyon volt hozzá. Nem mondom, hogy egy másik élethelyzetben, nem lett volna jobb olvasni… lehet, lehet nem jókor került hozzám, viszont…ez van. Nem hiszem, hogy újra olvasom, valaha is, de azért a szerzővel még próbálkozom.

Fülszöveg:

„A ​gondolat nem az ellenségünk. Agyunk elképesztően hasznos eszköz, ám amikor túl sokat agyalunk, azzal épp csorbítjuk e csodás eszköz élét.” – Nick Trenton

A TÚLGONDOLÁS A BOLDOGTALANSÁG EGYIK LEGNAGYOBB OKA.

A túlgondolás, vagy ismertebb nevén agyalás, korunk egyik legfertőzőbb járványa, mely számos pszichoszomatikus fizikai tünet forrása. Azonban léteznek jól bevált megoldások és módszerek a stressz és a romboló hatások megszüntetéséhez, ha minőségi és nyugodt életet szeretnénk élni.

Nick Trenton Ne agyald túl! című könyvével segít megtalálni a kiutat a szorongás és a stressz okozta zsákutcából. A szerző részletes, hatékony és bevált technikákat ismertet, melyek segítenek áthuzalozni az agyunkat, irányítani a gondolatainkat, megtalálni a fókuszt, és megváltoztatni a mentális szokásainkat. Trenton legfőbb törekvése az, hogy segítsen kiszabadulnunk a saját magunk által ránk szabott mentális börtönből, újrakeretezni a szemléletmódunkat és megváltoztatni a viselkedésünket, amelyek során könnyedén kiiktathatjuk az aggodalmat, kételkedést, teóriagyártást, más szóval az agyalást az életünkből.

Íme néhány a könyvben vázolt hatékony módszerek közül, a negatív gondolatok dédelgetése és a rágódás ellen:

Stresszkezelés 4 lépésben

Narratív terápia és kivezetés

Autogén tréning

Irányított imagináció és vizualizáció

Progresszív izomlazítás

Kognitív viselkedésterápia

Feszültségmenedzsment

Nincs több önmegsemmisítő beszélgetés, egyre lejjebb és lejjebb húzó ördögi érzelmi spirál. Nincs több kusza és gyötrő gondolatokkal teli, álmatlan éjszaka.

SZABADÍTSD FEL A KORLÁTLAN LEHETŐSÉGET MAGADBAN, ÉS KEZDJ EL ÉLNI, ITT ÉS MOST!

Benjamin W. Decker: Meditáció kezdőknek

 

• Könyv: Benjamin W. Decker: Meditáció kezdőknek
• Kiadó: Kulcslyuk
• Kiadó székhelye: Budapest
• Kiadás éve: 2022
• Oldalszám: 248
• Kötés: Puhatáblás
• ISBN: 9786155932984
• Megjelenés időpontja: 2022. május 27.

 Az volt a baj ezzel a könyvvel, hogy az elején mire megjegyeztem volna, hogy ez mekkora jó könyv, kirángatott az olvasásból. A zennél ugyanis állítja, hogy az aztán totál kínai dolog. És totál el tudott bizonytalanítani, hogy igaza van-e vagy sem. Annak ellenére, hogy a témában rengeteg könyvet olvastam, és a zen az eléggé japán dolog, a kínai megfelelője meg a csan azt hiszem. És igen, ennél a résznél kissé ki lettem rángatva, és csak, hogy biztos legyen az ember benne, még a végén megerősíti, hogy a zen az ful kínai...

És igen az ilyenek miatt egy kicsit kevésbé érzem azt, hogy ez olyan hiteles könyv és olyan remekül össze van rakva. Nem tudhatom, hogy fordító vagy szerzői hiba, vagy, hogy amerikában tényleg kínainak számolják a zen-t. Simán lehet mindegyik, de ez nekem kissé fájt.

 Minden esetre, nem szabályszerűen olvastam a könyvet, nem osztottam le napokra, mert igazándiból csak kíváncsi voltam arra, hogy milyen meditációkat ajánl, és hogy mennyire írja le jól a dolgokat.

 Nos tény, hogy elég átfogó a felhozatal a meditációk terén, és nincs is gond még  a leírásokkal sem. Csak azt nem értettem, hogy miért kell mindent kétszer leírni, minden egyes meditációnál. Mert leírja az adott meditációt, hogy mire jó, mit kell csinálnod, majd leírja még egyszer, hogy mit kell csinálnod...és nem értettem, hogy miért kellenek ezek az ismétlések. De nem úgy ismétel, hogy közte bármi is van, hanem leírt mindent, aztán enter és pontokba szedi nagyjából szóról szóra ugyanazt megint, mint a meditáció folyamatának leírása. Tehát igazándiból a könyv harmada ismétlés és felesleges.

 És akkor ne beszéljünk a totál üres oldalakról, mert úgy szebb a fejezetkezdés, ha páratlan oldalon kezdődik, még úgy is, ha így a párosra mondjuk semmi sem jut ... vagy fordítva.

Khm... tehát összességében nem olyan rossz könyv, ha eltekintünk attól, hogy teli van fura dolgokkal, és emiatt az ember már fenntartásokkal kezeli az egészet. Tehát, ha meditálni szeretnél, és most kezdesz neki... ne, ne ezzel. Keress a neten vagy másik könyvben sokkal jobb információkat. Ma már a neten amúgy akár vezetett meditációkat is találni (nem tudom biztosan, de 21. század, feltételezem). Érdekességnek elolvasható, ha nincs elő ismereted lehet nem akadsz ki pár dolgon, úgy lehet hasznosabbnak fogod találni :D

Fülszöveg:

A ​rendszeres meditáció kétségkívül az egyik leghasznosabb dolog, amit önmagadért tehetsz. A kutatások szerint igazolhatóan csökkenti a szorongást, az érzelmi stresszt, a depresszív tüneteket, a fizikai fájdalmat, javítja az érzelemszabályozást, az alvás minőségét, a koncentrációt, a memóriát, a fizikai egészséget, növeli az elégedettség és a boldogság érzését, valamint az együttérzést is, ezáltal közvetve javítja az emberi kapcsolatokat.

A szerteágazó pozitív hatások ismeretében sokan szeretnének megtanulni meditálni, de nem tudják, hogyan vágjanak bele, pontosan mit is csináljanak, és miként tartsák fenn motivációjukat a folytatáshoz a kezdeti nehézségek idején. Ha Te is így vagy vele, ez a könyv Neked szól.

A neves amerikai meditáció oktató, Benjamin W. Decker egyszerűen követhető tíznapos programja tíz különböző meditációs technikába nyújt bepillantást, hogy megtapasztalhasd, milyen sokféleképpen közelítheted meg ugyanazt a célt. Hiszen minden meditáció, a formájától és a tradíciótól függetlenül, ugyanazokat a készségeket tanítja és fejleszti: a koncentrációt, a fókuszálást, a tudatosságot és az önszabályozást. A technikák közül egyeseket talán könnyebbnek, testhezállóbbnak érzel majd, míg mások több kihívást tartogathatnak. A jól felépített programon azonban a leírtak szerint érdemes végighaladni, mert az egyes technikák egymásra épülve, logikus sorrendben fejlesztik a különböző készségeket.

A tíz nap elég hosszú ahhoz, hogy ráérezz a meditáció ízére, élettani-pszichológiai hatásaira, és a szokás magvacskáit elültesd, ugyanakkor elég rövid ahhoz, hogy tartani tudd magad hozzá még abban az esetben is, ha igazán sűrűek a napjaid. A program segít megtalálnod, melyik a számodra legmegfelelőbb technika, amelyik fenntarthatóan illeszkedik az életmódodhoz és a céljaidhoz. Így a tíz nap végeztével immár a személyes tapasztalataid alapján (és az erre vonatkozó szerzői útmutatások segítségével) kezdhetsz felépíteni magadnak egy hosszútávú meditációs rutint.

Arlene K. Unger: Alvás

 Idei évem első vásárlása! Molyon már egy ideje nézegettem ezt a könyvet és a negatív véleményekre, és arra, hogy a moly szerint 67% -ra fogom majd értékelni, nos mindezek ellenére megvettem. A Nyugalom című könyvvel együtt, amit amúgy meg felpontoz a moly, tehát az meg jobban fog tetszeni nekem, mint ez... Mindegy is, két könyvet vettem, és egyenlőre nem bántam meg, bár a Nyugalmat még nem kezdtem el olvasni.
 Nem mondom, hogy nem voltak gondjaim a könyvvel, minthogy vannak benne ismétlések, és a könyv fele kép. De ettől eltekintve úgy gondolom, hogy akiknek problémája van az elalvással, vagy folyton felriadnak és nehezen képesek visszaaludni, azoknak ez tök jó könyv lehet.
 Én, hála az égnek meglehetősen könnyen alszom el, ha nem iszom kávét. Ebből adódóan ritkán iszom kávét, hogy ne legyen gond. És bár sokszor felébredek éjszaka - mosdóba menés miatt, amikor amúgy iszok is, tehát relatíve generálom, hogy újra mosdóba kelljen mennem -, de meglehetősen könnyen alszom vissza. Konkrétan visszadőlök az ágyra és oldalara fordulok és már alszom is. Kivéve, ha telihold van, akkor én is nehezen alszom el. Amúgy a könyvben a sok relaxációs és mindfulness gyakorlat között van egy kifejezetten telihold esetére szóló, úgyhogy majd, ha legközelebb nehezen megy teliholdkor az elalvás akkor kipróbálom.
Nem tudom amúgy, hogy mennyire válnak be ténylegesen a dolgok, ezek majd idővel kiderülnek. Úgy döntöttem megtartom a könyvet, legalábbis egy fél évig, vagy egy évig biztosan, hogy tesztelhessem azokat a pontokat, amik rám is igazak lehetnek. Mondjuk ez úgy az 50 pontból körülbelül 6, de ki tudja, még akár profitálhatok is ebből a könyvből.
 Úgy döntöttem, hogy az egyik ilyen pontot (a teliholdasat) kimásolom, hogy képet kapjatok arról, hogy milyen egy-egy ötlet és ajánlás a könyvben. Általában amúgy egy oldal kép, egy oldal szöveg váltakozik.

36. GYŐZZÜK LE A HOLDAT

A történelem során az ember rájött, hogy a telihold álmatlanságot okozhat, amit már tudományos vizsgálatokkal is igazoltak. Svájcban, a bázeli egyetemen készült egy tanulmány, amely kimutatta, hogy a kísérletben részt vevők kevesebb alvási hormont, melatonint termeltek azokon az éjszakákon, amikor telihold volt. A kísérleti alanyok nehezebben aludtak el és korábban ébredtek, mint a többi éjjelen. Az alábbi, mindfulnessen alapuló gyakorlat hatékonyan segíthet a hold hatásának csökkentésében.

1. A ma estére gondolva hunyjuk be a szemünket, és képzeljük el a teliholdat a maga szép, kerek és derűs valóságában. Olyan erős a fénye, mint egy égi reflektornak.

1. Képzeljük el, hogy a hold tovább hízik, mígnem betölti az egész égboltot. Végül minden olyan erős fényárban úszik, mintha nem is éjszaka lenne. Talán még erősebb is a fény, mint nappal.

1. Most "fogyasszuk le" a holdat. Még kisebb, mint amilyen az eredeti mérete volt. Végül már csak egy derengő fényfolt látszik valahol a távolban. Jelentéktelen csillagnak tűnik. Ahogy a hold eltűnik, egyre álmosabbnak érezzük magunkat, elménk is elcsendesedik.

Mikor alkalmazzuk?A telihold közeledtével, lefekvés előtt végezzük ezt a gyakorlatot.
Hogyan segíthet?Legyen tökéletesen sötét a szobában, használjunk sötétítő függönyt, vagy redőnyt.

Fogalmam sincs, hogy ez mennyire fog segíteni majd, de az biztos, hogy a könyv olvasása közben rengetegszer kezdtem álmos lenni, és nem azért mert untam. Mert meglehetősen érdekelt a könyv, úgyhogy remélem a Nyugalom című könyvnél meg majd roppant nyugodt leszek olvasás közben. Tény, hogy hipp-hopp eltudtam aludni minden este míg olvastam, bár nem túl mérvadó ez, mert amúgy is jól alszom általában :D

Belbecs: 4/5
Látom értelmét a dolognak, és örülök, hogy nekem nincs szükségem igazán a könyvre. És ennek ellenére találtam benne olyan dolgokat amiket kedvem lett kipróbálni, úgyhogy megérte megvennem, aztán meglátjuk mennyire tudom használni az életben.

Külcsín: 4/5
Tetszik, hogy kisalakú, tetszik, hogy könnyű lapozni és elfér a táskámban. És annak ellenére, hogy viccesnek találom, hogy relatíve a könyv fele kép és színező (talán 5-6 színezős oldal van benne), megértem azt, hogy jelenleg a 21. században, ha elakarsz adni egy könnyednek mondható ismeretterjesztő könyvet, akkor igenis roppant sokat kell a dizájnra adnod, mert ezért IS fogják megvenni. És bár én meglettem volna a képek és színezők nélkül is, és nem rontott volna a könyvön, ha kevesebb van belőle benne, de értem a koncepciót.  Igazándiból egy szép és aranyos kis könyvecske!

Fülszöveg:
Pszichológiai kutatások bizonyították, hogy a gondolkodásmódunk meghatározza a közérzetünket. Ez a kötet nagyszerű vizuális és gyakorlati eszköz mindenki számára, aki boldogabbnak, nyugodtabbnak és magabiztosabbnak szeretné érezni magát. A könyvben található ötven gyakorlat három, a pszichoterápiában használt technikát tartalmaznak: az emocionális agytornát, a kognitív viselkedésterápiát és az éber figyelmen (mindfulness) alapuló stresszcsökkentést. Élsportolók már jó ideje használják a módszert, de bárki más is hasznát veszi: a jelenlegi agykutatások eredményei szerint a képzelet ereje pozitív hatással bír a terveink megvalósítása, az érzékelés, a fókuszálás és a cselekedeteink kivitelezése szempontjából.

Könyv: Arlene K. Unger: Alvás
Eredeti cím: Sleep

Kiadó: Scolar

Kiadás helye: Budapest
Kiadás éve: 2018
Oldalszám: 160
Kötés: Puhatáblás
ISBN: 9789632448589
Fordította: Lerch Gabriella
Megjelenés időpontja: 2018. szeptember 28.